nogi triceps

Wiek - 16 lat Staż- ok. rok Cel- Masa Wzrost- 180 Waga- 77 Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej (hantelki) - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- (hantelki) 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. Jednorącz z [...]

Witam wszystkich na tym forum. Piszę, gdyż mam wątpliwości, co do treningu. Ćwiczę od miesiąca i mam mieć nowy plan treningowy. Przez pierwszy miesiąc miałem taki ogólny trening, raczej nie jest to typowe FBW, gdyż zawsze były te same ćwiczenia. Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu. Mam pytanie, gdyż mam nową rozpiskę treningu. Moje pytanie brzmi czy [...]

yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]

[...] W OPADZIE 5 x 10 - 12 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana STOJAC 5 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 5 x 10 -12 piątek barki + nogi barki Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 10 - 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wązkim uchwytem 5 x 10 - 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 x 10 - 12 nogi [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem (10,8,8) - Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt "młotkowy") (10,8,8) - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (10,8,8) Piątek (nogi, barki) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8,8) - Przysiady wykroczne (12,10,8,8) - "Martwy ciąg" na prostych nogach (12,10,8,8) - Wspięcia na palce w staniu [...]

Przerwałem trening 2 tygodnie temu z powodu choroby i chciałbym wrócić. Przez ostatnie 3-4 miesiące robiłem plany FBW. Teraz chciałbym wypróbować klasycznego Splita, coś nowego. Czy dobrym wyjściem będzie teraz trening klasycznym Splitem 3x w tygodniu? Byłby to pierwszy Split w życiu. Jeszcze jedno. 3 września zacząłem brać kreatynę firmy [...]

[...] 6 6 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu 6 6 6 6 Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" max max max Unoszenie nóg w leżeniu na ławce max max max Dzień II - nogi - przedramiona Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 12 9 6 6 6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 6 6 6 [...]

[...] więc jakieś pojęcie mi zostało o ćwiczeniu. Większych efektów jeśli chodzi o spadek wagi to nie było, ale wzrost masy mięśniowej już tak. Zbudowany jestem dosyć dobrze, nogi to aż za dobrze. Więc myślę że docelowa waga to około 100 kg +/- 5 kg nie jestem pewien Diety jako tako to nie będzie, finansowo nie mogę sobie na to pozwolić(za rok [...]

[...] byc do zmiany i czy moje "nawyki treningowe" są poprawne. dzień 1: klatka + triceps dzień 2: plecy + biceps dzien 3: przerwa dzien 4: całe barki + przedramie dzien 5: nogi + brzuch dzien 6: przerwa dzien 1: ---- Niedawno zmienilem plan z takiego: dzień 1: klatka + biceps dzień 2: plecy + przedramie + tylni akton barków (trening około 2.5 [...]

[...] stojąc 3 x 10 przedramię uginanie nadrarstków ze sztangą podchywtem 2 x 10 uginanie nadrarstków ze sztangą nadchwytem 2 x 10 zaciskanie sprężyn 2 x 10 środa: barki + nogi + brzuch barki podnoszenie hantli nad głowę siedząc 3 x 10 unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 3 x 10 unoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 10 nogi [...]

[...] (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. Przedramię Zwijanie 4s Dodam że nie posiadam ławki skośnej,drążka, wyciągu... Na nogi i brzuch mam indywidualny trening dlatego nie brałem ich tutaj pod uwagę. Co o nim sądzicie? Co mogę zmienić? Czytałem treningi innych i zmieniłem niektóre rzeczy według [...]

[...] 3x10 +pompki w podporze tyłem 4x8 Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych [...]

Witam! Mam 19 lat, jestem po małym treningu ogólnorozwojościowym (3 tygodnie) dodam jeszcze,że pracuje fizycznie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase. Poczytałem trochę postów i ułożyłem sobie poniższy trening na mase dla początkującego bo dopiero zaczynam. Proszę was o dokonanie korekty jeśli jest potrzebna (Posiadam podstawowy sprzęt: Ławka [...]

Witam wszystkich Chciałbym wam pokazać mój pierwszy plan treningu ogólnorozwojowego FBW jestem początkującym i chciałbym usłyszeć wasze zdanie co do treningu co można ewentualnie poprawić.Mam do dyspozycji: hantle 2x15kg,drążek,ławkę nie regulowaną;D Mam 16 lat A i mam jedno pytanie,czy z moim stażem treningowym mógłbym brać białko np OSTROWIA [...]

Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan oraz posiadam Mono na I cykl a na II Mono + TCM proszę o ewentualną korektę: 1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w [...]

Panowie, która wersja splita 4 dniowego jest lepsza pod względem dobory partii oraz ich rozłożenia w tygodniu? Wersja I: Klatka piersiowa + biceps Nogi off Barki + triceps Plecy OFF off Wersja II: Plecy Klatka piersiowa + Barki off Biceps + triceps Nogi OFF off Wersja III: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

[...] powtórzeń PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie, 12,10,8 powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie, 12,10,8 powtórzeń Piątek: Plecy, nogi. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie, max powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek / Sztanga / Gryf łamany / Hantle / Modlitewnik / Ławeczka do brzuszków / Ławeczka skos i płaska / Atlas (wyciąg na nogi, ,,ciągnięcie drążka z góry" , Prostowanie ramion rozpętki. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna już się kończy mam zamiar [...]

Proszę o ocenę planu jakim ćwiczę od niedawna Cel to nabranie trochę czystego mięśnia pon biceps-barki wt klatka-triceps sr czw biceps-barki pt klatka-triceps sb nogi nd s-serie p-powtórzenia Biceps uginanie ramion z sztangą (podchwyt) 6s x 13p 35kg uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano (podchwyt) 3s x 13p 15kg uginanie ramion z [...]

[...] 4 serie x 10 powtórzeń 3) Uginanie nóg w leżeniu 4 serie x 10 powtorzeń i wtedy dodam jeden dzien treningowy osobno na nogi. Sobota, Niedziela - Przerwa Przez okolo 2 miesiace chce cwiczyc takim systeme, pozniej mam zamiar zmienic ilosc powtorzen, zamiast 10,8,8,6 robic [...]